体重が停滞してしまったときは○○○○○?

今日はダイエット中に体重が

停滞してしまった時は○○○○○

について詳しく話します!

 

○○○○○とは、チートデイ

言われるものです。

 

チートデイとは、ダイエット中の

食事制限を無視して好きなだけ

食べてしまおうと!という日です

 

そんなことしてもいいの?となりますが

良いんです!!

 

ダイエットで急に痩せてしまうと身体は

自らを飢餓状態だと判断し

エネルギーを消費しないように

動き始めます!

 

これを防ぐには食べることが

最も有効だからチートデイが必要なのです

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チートデイのメリットは

停滞期を抜け出す方法

代謝がよくなる、栄養状態を整える

ストレス軽減です

 

チートデイをしないことで

 

体重が長期間停滞してしまうかもしれない

せっかく頑張っているのに中々体重

落ちないと、嫌になってしまい

やめてしまう可能性があります

 

栄養を補えない

普段食事制限をしているので

栄養が偏っていて肌荒れなど

起こしてしまうかもしれない

 

ストレスが溜まりっぱなしになります

ずっと制限しているので

食べたくて食べたくて

ストレスが溜まってしまいます。

 

結果ずっと体重が停滞したまま

落ちない可能性があります!

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このことを避けるためにも

思い切って食べましょう!!

食べれることはとても嬉しいことですよね

 

これを実践することで

停滞期も切り抜けることで

もっと自分の理想の体に近づけます

 

そしてあなたが大好きなたくさん

食べることをしながら痩せることができます。

 

たまにですが、遠慮なく食べれるのは

最高じゃないですか?

食べることが大好きなあなたは

幸せな気持ちになるはずです!

 

だから停滞した時はそれを切り抜け理想の体に

仕上げる為にチートデイを

行いましょう!

 

では頻度と取るべきカロリーとメニュー

についてお話ししていきます!

 

頻度


20%~25%未満:2週間に1回
15%~20%未満:10日に1回
10%~15%未満:1週間に1回
10%未満:4日に1回

 

25%以上はなし!

程度だと言われています

 

カロリー

 

チートデイは基本的には好きなものを

食べてOKですが、暴飲暴食

進めているのではなく、

摂取カロリーの目安を決めます!

 

チートデイに取るべきカロリーは

このように計算しましょう

 

・体重×40~45kcal
基礎代謝×3~4kcal
・ダイエット時のカロリー+

    2500kcal~3500kcal

 

色々ありますが、この中のどれかを

参考にしてください!

 

メニュー

 

食べる時は、食事制限で不足しがちな

炭水化物(糖質)を多く取り

栄養バランスを戻してあげましょう!

タンパク質もしっかりとってください

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注意点

 

お酒は極力控える

三食に分け、バランスよく食べる

チートデイは痩せてから!

 

これがチートデイの方法になります!

この方法を意識しながら

 

体重が停滞してきたら

チートデイ

を行ってください!

 

自分が好きなものを食べれることほど

幸せな物はないんで思い切って

食べましょう!

 

今回はここまでです

最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

 

ストレッチ

今回は○○○○○について

詳しくお話ししていきます!

 

○○○○○とは運動前、運動後に主に

みんながやっていることだと思います!

それは………ストレッチです

 

なんだそんなことかよと思いましたね

ストレッチってものすごい重要

なことなんです!

 

ストレッチをすることにより、

パフォーマンス向上、

疲労回復、緊張を和らげケガ防止に

柔軟性が高まります

 

また基礎代謝があがり血行がよくなります

 

ストレッチで筋肉が柔らかくなると

圧迫されていた血流が良くなり

酸素や栄養分が行き届くので

代謝が上がります!

 

ストレッチをしないことで

疲労が溜まっていったり、

筋肉が緊張したまま筋トレをすると

ケガをする可能性があります

 

ケガをしたらいままで筋トレをすることが

できなくなってしまいます

ここまで頑張ってきたのにそれは

嫌ですよね??

 

ケガを避け、柔軟性を上げ、

基礎代謝が上がるのでストレッチは

とても重要なのです

 

ストレッチをすることで

怪我をすることなく痩せる目標に

近づいていくって最高ですよね!!

 

僕の経験論ですが、

体が疲れてる日などにストレッチすると

次の日しないより楽になっています!

ストレッチが気持ちいいと感じます

 

ではストレッチをするタイミングと

どうやってやるかお話ししていきます!

 

タイミング

 

ストレッチは筋トレ前、

お風呂に入った後行いましょう!

 

やり方

膝の裏側・お尻・腰のストレッチ

 

床に座り、片脚は伸ばし、片脚は曲げた状態で上半身を前に倒します。
脚の裏側、お尻、腰に効きます。左右どちらも伸ばしましょう。

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股関節周り・脚の裏側・腰のストレッチ

 

左右開脚の状態で上体を前に倒します。

床にべったりつかなくても構いません。

腰も伸ばすイメージで、息を吐きながら

前に倒しましょう。
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股関節・腰・背中のストレッチ

 

足の裏と足の裏を合わせ、

上体を前に倒します。
股関節周りを緩め、倒すことで

腰も伸びます。

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股関節周り・お尻のストレッチ

 

床に寝た状態でももを

お腹に引き寄せます。

反対側の脚は脱力した状態で

伸ばしましょう。

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前太もものストレッチ

 

片足は後ろに折りたたみ、もう片方の足は

地面を押して腰を床に着けるように!

前ももを伸ばしてもいいです
前ももの筋肉が張っている方にオススメです。

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腰周り・脚の裏側全体のストレッチ

 

床に座り、上半身を前に倒しましょう。

膝が曲がらないように注意し、

遠くに伸ばしましょう。

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自分の無理のない程度に伸ばしましょう

無理に伸ばすと逆にケガをしてしまう

可能性があります!

 

これがストレッチのタイミングと

僕がやっているやり方です!

他にもストレッチの方法は色々あります!

 

お風呂上がりなど動画など見ながらでも

行えるので手軽にできます!

 

この記事を読み終わったら

ストレッチしてみましょう!

自分の体も軽くなるので気持ちいい

感じがしますよ!

 

今回はここまでです!

最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

 

筋トレの後の〇〇の重要性

こんにちわ!

今回は筋トレ後の〇〇の重要性

についてお話ししていきます!

 

〇〇とは、皆さんが日頃からしている

睡眠です!

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質の良い睡眠をとることで

太りにくい身体作りができる

食欲のコントロールができる

免疫力向上、体の疲労回復します

 

このように質の良い睡眠をとることで

良いことしかありません。

 

しかし、質の良い睡眠を取らなければ

太りやすくなってしまう

食欲コントロールできず爆食いしてしまう

免疫力が落ちて、風邪にかかる

 

身体の疲労回復ができず、しんどいまま

日常を過ごしていく。

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せっかく減量中をし始めたのに悪いこと

たくさんじゃないですか??

 

これを避けるためにも睡眠は大事なのです。

質の良い睡眠をとれば、

ダイエットの効果を促進してくれ

よりよい身体作りができます!

 

僕も睡眠時間によって体のだるさ、

疲労が回復していないことが

あるので睡眠は大切だと思いました。

 

では睡眠時間と睡眠前に避けることを

お話ししていきます!

 

睡眠時間

 

一般的には、「8時間睡眠」が健康には

良いと言われています。
でもそれが絶対ではないです!

 

自分にとって気持ちよく寝られている事が大切です。

 

22時~翌2時の間に睡眠をとると

成長ホルモンが分泌されやすいと言われますが

睡眠の深さが重要と言われています!

 

ただ深夜3時~5時以降は、深い眠りに

つきにくい時間帯なので、質の高い睡眠を取るなら、早めの睡眠がおすすめです。

 

睡眠中の筋肉の成長には、睡眠の質を

高めるのはもちろんのこと、睡眠中の

筋肉の修復を妨げないことも大切です。

 

避けること

 

・寝る直前の筋トレ

 

筋トレ後は交感神経が活発で、興奮状態

のため、深い眠りにつきにくくなります
筋トレをするなら寝る3時間前には

行いましょう

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・アルコールの摂取

 

睡眠中でも体はアルコールの分解に

集中するため、栄養素が体全体に

行き渡らなくなります。

筋トレした日はアルコールを極力避けましょう

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・睡眠前の食事

 

睡眠中でも胃は消化を続けており、

脳が興奮して寝つきが悪くなってしまいます。
満腹のまま眠ってしまうと、睡眠中でも

内臓は働くため、睡眠の質が低下します


食事が遅くになり、食事後すぐに寝るという

場合は、消化のよい魚、卵、豆などにし、

油っこい食事は避けましょう!

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この記事を読み終わったら早速

意識して質の良い睡眠をするため

意識して行動しましょう!

 

意識するだけで全然違います!

 

今回はここまでです!

最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

ダイエット成功の法則!〇〇を決めること

今回はダイエット成功の法則には

〇〇を決めることについて詳しく

お話ししていきます!

 

〇〇とは、、、、目標

を決めることです!!

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目標を決めることで、

モチベーションが上がり、長続きする

 

目標を決めると、ダイエット中に達成状況が

明確になるのでモチベーションに繋がる

ここまで頑張ったのだからもう少し頑張ろう

と長続きさせてくれるのもあります

 

計画だけじゃなく実行できる

目標に向かって、

いま何をすればいいのかが明確にわかるので

すぐ実行に移すことができます


目標を決めずにダイエットを始めようとすると

明日から始めよう、がまた次の日やろう

とどんどん先延ばしになります!

そのため口だけになってしまう傾向があります

 

目標が定まらないとなにから始めようと

悩んでだらだらしてしまうことがあります

 

そーするといつになっても

痩せることができないまま

歳をとっていくことになります!!

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だから目標を決めて効率的に

計画していくことが重要なのです!

 

僕も目標を決めることで

モチベーションが上がり

継続できやせることに成功しました

 

では目標の決め方について

お話ししていきます!!

 

1.自分がどんな体に

なりたいか決める

 

理想の体を決めることでモチベーションが

上がりダイエット継続につながります

ちなみに僕は白濱亜嵐の体を目指していました

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2.自分の適正体重を知る

 

適正体重を知ることで大体このくらいの

体重まで落とせば適正だと明確な

体重の目安がわかります

 

3.期間を決めて実行する

 

期間を決めることでいつまでに何キロ

痩せるのか1ヶ月に何キロ減らさなければ

ならないのかなど決めておくと早く

実行に移すことができ継続できます

 

4.目標を達成できた時の

ご褒美を考えること

 

自分の欲しいもの、食べたいものなど

ご褒美になるものを決める

 

僕はマクドナルドが大好きなので

達成したらたらふくマクドナルド食べると

目標を立て成功しめちゃくちゃ食べました!

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これが目標の決め方です

ダイエット始めるにあたってほんとに

目標を決めることは

大事なことです!

 

この記事を読み終わったら説明したことを

意識しながら目標を決めていきましょう!

 

今回はここまでです!

最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

顔痩せマッサージ

今回は人の第一印象である顔の

顔痩せマッサージについて詳しく

お話ししていきます!

 

人の第一印象は見た目なので、

僕は顔もとても大事だと思います!

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顔痩せすることで、

写真写りが良くなる、スタイルがよく見える

はっきりとした顔立ちになる

服が似合うようになる

 

と見た目が良くなり、

かっこよく、可愛くなれます!!

 

しかし顔痩せしないことで、

顔が大きく写真に写りたくない

顔が大きいから服が似合わない

スタイル悪い。

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マイナス要点がたくさんあります!

顔太りで悩んでいる人は

たくさんいると思います!

 

これを避けるためにも

顔痩せマッサージをして自信持っている

自分になっていきましょう!

 

自分に自信を持つことは悪いことじゃないです

 

顔痩せすることで写真写りがよくなり

服が似合い、スタイルがよくなる!

これはやってみるしかないですよね!

 

ではどうやってするか説明していきます

 

耳の上引っ張り

 

耳の上を指で持ち、斜め上に引っ張る。

顔全体の筋肉が動き、口角や目尻にも

刺激が届くのを10秒しましょう!

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老廃物を流す「耳の後ろもみ」

 

耳の後ろに人さし指か中指を沿わせ、

上下にさすりもむ。静脈やリンパ管の流れを

良くする効果があるので10回しましょう!

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小顔体操

 

胸鎖乳突筋がこるとリンパ液の流れが

悪くなり、老廃物がたまって顔がむくむ

原因になります!

 

顔を軽く横に向けて筋を出し、耳下から鎖骨に向かって指で少しずつつまんでもみほぐす。

これを3〜5回、逆側も同様に行いましょう。

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シャープフェイスラインを作る

 

「レロレロ運動」

 

「れ」と言いながら、舌を大きく下に出す。

「ろ」と言いながら、口の中で舌を丸める。

これを10回繰り返しましょう!

 

スピードを追求するのではなく、

舌を根元から先端までしっかり

動かすことを意識しましょう!

 

『べロ回し』

 

口を閉じて舌先で歯茎の表側を

なぞるようにぐるりと1周させます。

これを右回り10回、左回り10回しましょう

 

かなり疲れますが、フェースラインの

引き締めには効果抜群です

 

これが顔が痩せる方法です

 

この記事を読み終わったらすぐできるもの

なので、取り組みましょう!

 

お風呂に入りながらするのも

オススメです!

一緒に顔痩せしましょう!

 

今回はここまでです!

最後まで読んでくださって

ありがとうございました!

 



有酸素運動

こんにちわ!

今日は有酸素運動の正しいやり方を

詳しく説明していきます。

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有酸素運動ダイエットに非常に

効果的です。理由は糖質や脂肪を燃焼する

効果が高く早く痩せることができます。

 

有酸素運動をしないと

体重が停滞したり、早く痩せることが

できません。

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ここで気をつけるポイントが

有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も

燃焼してしまい、筋肉が減少してしまいます。

 

そこから基礎代謝も下がってしまうので

気をつけて行いましょう!!

 

有酸素運動のやり方

 

1.ジョギングを30分から40分する

 

心拍数を意識する。

(220−年齢)×0.6=目標心拍数

この値が最も効率よく脂肪燃焼する

心拍数なので目安に走る

 

2.傾斜15度で3〜4.5キロのペースで

30分から40分歩く

このとき、どこの脂肪を落としたいか

意識しながら歩く

 

ポイント

 

燃焼を目的とする人は

筋トレの後に有酸素運動を行いましょう

 

筋トレ後の長時間の有酸素運動

筋肥大の効果が薄れてしまうので

長時間は避けましょう。

 

これがランニング、ジョギングの

やり方です。

 

ランニングや歩くのがめんどくさい

って方がいると思います!

僕のオススメはジムにある

ランニングマシンを使うことです

 

最近のランニングマシンでは

テレビが見れたり洋画が見れたり、

好きなものを見ながらできるので

苦痛になりません!

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だから継続できているってのも

あるかもしれません!!

これがおすすめの理由です。

 

ぜひ歩く、ランニングだるいとなる人は

ジムに行き試してみてください!

 

今回はここまでです

最後まで読んでくださって

ありがとうございました!!

 

 

 

 

湯船に浸かって代謝UP&カロリー燃焼

こんにちわ!!

今回は「湯船に浸かる」ことについて

詳しくお話ししていきます!

 

より痩せやすい体を作りたい人には

もってこいの情報です。

 

みなさん、湯船に浸かることが

大切なの知っていますか?

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湯船に浸かることで、

リラックスできる、冷え改善

睡眠の質を高める、基礎代謝UP

カロリー燃焼することができます!

 

浸からないと、

リラックスできずストレスがたまる

睡眠の質が悪くなる

体臭がつよくなることなどあります。

 

いい生活を送るためにも

湯船に浸かることは大切なのです。

 

湯船に浸かるだけなので

自分の好きなことができるのも

いいところです。

 

僕だと洋画見たり、YouTubeみたり

漫画見たりして時間を過ごしています。

なので基本すぐ時間が経ちます!

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湯船に浸かると、血行がよくなり

促進するために代謝が良くなることが

証明されています!

 

ではどうやって湯船に浸かるか

説明していきます!!

 

湯船には肩まで浸かる

湯は38度から42度、自分の適温で

 

1.15分〜20分湯船に浸かる

 

2.10分湯船に浸かりでて身体を洗い

 また10分湯船に浸かる

 

3.3分×3回入浴法

 3分つかり、身体を洗う、3分つかり、

 頭を洗う、3分つかって終了

 

やり方は色々あります!!

自分に合う入浴方法を試してみてください

 

入浴した後には必ず水を飲むよう

してくださいね!!

脱水症状になる可能性がありますので!

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この記事を読み終わったら

早速湯船に浸かる方法を試してみて

自分にあう浸かり方を探してみてください!

 

湯船に浸かるだけなんですぐに

実践できるはずです!!

より痩せやすい身体を目指しましょう

 

今回はここまでです

最後まで読んでくだって

ありがとうございました!!