筋トレの後の〇〇の重要性

こんにちわ！

今回は筋トレ後の〇〇の重要性

についてお話ししていきます！

〇〇とは、皆さんが日頃からしている

睡眠です！

質の良い睡眠をとることで

太りにくい身体作りができる

食欲のコントロールができる

免疫力向上、体の疲労回復します

このように質の良い睡眠をとることで

良いことしかありません。

しかし、質の良い睡眠を取らなければ

太りやすくなってしまう

食欲コントロールできず爆食いしてしまう

免疫力が落ちて、風邪にかかる

身体の疲労回復ができず、しんどいまま

日常を過ごしていく。

せっかく減量中をし始めたのに悪いこと

たくさんじゃないですか？？

これを避けるためにも睡眠は大事なのです。

質の良い睡眠をとれば、

ダイエットの効果を促進してくれ

よりよい身体作りができます！

僕も睡眠時間によって体のだるさ、

疲労が回復していないことが

あるので睡眠は大切だと思いました。

では睡眠時間と睡眠前に避けることを

お話ししていきます！

睡眠時間

一般的には、「８時間睡眠」が健康には

良いと言われています。
でもそれが絶対ではないです！

自分にとって気持ちよく寝られている事が大切です。

２２時～翌２時の間に睡眠をとると

成長ホルモンが分泌されやすいと言われますが

睡眠の深さが重要と言われています！

ただ深夜３時～５時以降は、深い眠りに

つきにくい時間帯なので、質の高い睡眠を取るなら、早めの睡眠がおすすめです。

睡眠中の筋肉の成長には、睡眠の質を

高めるのはもちろんのこと、睡眠中の

筋肉の修復を妨げないことも大切です。

避けること

・寝る直前の筋トレ

筋トレ後は交感神経が活発で、興奮状態

のため、深い眠りにつきにくくなります。
筋トレをするなら寝る3時間前には

行いましょう

・アルコールの摂取

睡眠中でも体はアルコールの分解に

集中するため、栄養素が体全体に

行き渡らなくなります。

筋トレした日はアルコールを極力避けましょう

・睡眠前の食事

睡眠中でも胃は消化を続けており、

脳が興奮して寝つきが悪くなってしまいます。
満腹のまま眠ってしまうと、睡眠中でも

内臓は働くため、睡眠の質が低下します

食事が遅くになり、食事後すぐに寝るという

場合は、消化のよい魚、卵、豆などにし、

油っこい食事は避けましょう！

この記事を読み終わったら早速

意識して質の良い睡眠をするため

意識して行動しましょう！

意識するだけで全然違います！

今回はここまでです！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！