体重が停滞してしまったときは○○○○○？

今日はダイエット中に体重が

停滞してしまった時は○○○○○

について詳しく話します！

○○○○○とは、チートデイと

言われるものです。

チートデイとは、ダイエット中の

食事制限を無視して好きなだけ

食べてしまおうと！という日です

そんなことしてもいいの？となりますが

良いんです！！

ダイエットで急に痩せてしまうと身体は

自らを飢餓状態だと判断し

エネルギーを消費しないように

動き始めます！

これを防ぐには食べることが

最も有効だからチートデイが必要なのです

チートデイのメリットは

停滞期を抜け出す方法

代謝がよくなる、栄養状態を整える

ストレス軽減です

チートデイをしないことで

体重が長期間停滞してしまうかもしれない

せっかく頑張っているのに中々体重

落ちないと、嫌になってしまい

やめてしまう可能性があります

栄養を補えない

普段食事制限をしているので

栄養が偏っていて肌荒れなど

起こしてしまうかもしれない

ストレスが溜まりっぱなしになります

ずっと制限しているので

食べたくて食べたくて

ストレスが溜まってしまいます。

結果ずっと体重が停滞したまま

落ちない可能性があります！

このことを避けるためにも

思い切って食べましょう！！

食べれることはとても嬉しいことですよね

これを実践することで

停滞期も切り抜けることで

もっと自分の理想の体に近づけます

そしてあなたが大好きなたくさん

食べることをしながら痩せることができます。

たまにですが、遠慮なく食べれるのは

最高じゃないですか？

食べることが大好きなあなたは

幸せな気持ちになるはずです！

だから停滞した時はそれを切り抜け理想の体に

仕上げる為にチートデイを

行いましょう！

では頻度と取るべきカロリーとメニュー

についてお話ししていきます！

頻度

20%~25%未満：２週間に１回
15%~20%未満：10日に１回
10%~15%未満：１週間に１回
10%未満：４日に１回

25%以上はなし！

程度だと言われています

カロリー

チートデイは基本的には好きなものを

食べてOKですが、暴飲暴食を

進めているのではなく、

摂取カロリーの目安を決めます！

チートデイに取るべきカロリーは

このように計算しましょう

・体重×40～45kcal
・基礎代謝×３～４kcal
・ダイエット時のカロリー＋

    2500kcal～3500kcal

色々ありますが、この中のどれかを

参考にしてください！

メニュー

食べる時は、食事制限で不足しがちな

炭水化物（糖質）を多く取り

栄養バランスを戻してあげましょう！

タンパク質もしっかりとってください

注意点

お酒は極力控える

三食に分け、バランスよく食べる

チートデイは痩せてから！

これがチートデイの方法になります！

この方法を意識しながら

体重が停滞してきたら

チートデイ

を行ってください！

自分が好きなものを食べれることほど

幸せな物はないんで思い切って

食べましょう！

今回はここまでです

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！