ジムに行かなくてもできる背中トレ

今回はジムに行かなくてもできる

「背中トレ」について詳しく

お話ししていきます！！

背中を鍛えることで、かっこいい背中ができる

姿勢改善、垂れ胸改善、代謝の向上

くびれができる、腰痛の予防など

たくさんいいことがあります！

背中が広いって男らしいですよね！！

女性も広い背中を見ると安心する

という人も多いです！

男は背中で語るってゆー言葉もありますよね

しかし背中のトレーニングを行わないと、

姿勢が悪いまま、背中もかっこ悪い

くびれができない、腰痛も治せない

姿勢が悪いままだと印象は良くありません。

これを避ける為にも背中トレ

はとても重要なのです！

トレーニングしている人で背中トレを

欠かしている人はいません。

ではどうやって

ジムに行かずに背中トレを

行うか順番に説明していきます！！

1.「初心者向け」斜め懸垂

懸垂は、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋を

主に鍛えるトレーニングです。

もし家で懸垂ができそうになかったら

公園などに行けばできる場所は

あると思います！！

斜め懸垂は、バーを掴んで足は地面に

つけたまま行うトレーニングです。

1. 手は甲を上にして、肩幅よりも広めの位置でバーを掴み肘をしっかり伸ばします。
2. カラダを斜めにしたまま、肘を脇腹に引きつけるように曲げ、限界まで上げたら、ゆっくりと元に戻します。

この動作を10回、3セット行います。

トレーニングのポイント

背中に負荷をかけることを

意識することで背中によく効きます。

足を地面につけているので、負荷がそこまで大きくありません。筋力が少ない人でも、懸垂トレーニングと同じ部位を鍛えることができます。

2.懸垂「チンニング」順手

1. 手のひらを体の向きと同じ方向に向け、グリップを握ります
2. (1)の時、グリップを肩幅よりもやや広めに取ります
3. 足を地面に着いた状態で軽く蹴り上げます
4. そのまま上腕三頭筋を意識しながら、顎がグリップと同じ高さに来るまで持ち上げます。
5. トップまで体をあげたら、少しだけキープします。
6. その後、上腕二頭筋を意識しながらゆっくり下げていきます。

この動作を10回、3セットします

トレーニングのポイント

使う筋肉(広背筋、上腕二頭筋)を意識してトレーニングします。
息を吐きながら体を持ち上げ、下ろしながら空気を取り込みます。
背中を丸めず、胸を張ります。

脚を前に曲げずに後ろに曲げる

3.バックエクステンション

バックエクステンションは、

脊柱起立筋とお尻を主に鍛える

トレーニングです。

1. 足を伸ばしてうつ伏せの状態になります。
2. 手と足を浮かせてお腹だけで体を支えます。
3. 手足を上げた状態で5秒キープ。
4. ゆっくりと手足を下ろします。

この動作を15〜20回、3セット行います。

トレーニングのポイント

背中だけに力を入れるのではなく、

お尻や足など全体に力を入れて

取り組みましょう。

他にもトレーニング方法はありますが

今回は主に行うトレーニング方法を紹介しました！！もっと簡単にできるトレーニング方法も紹介できるので聞いてください。

この記事を読み終わったら早速

背中トレを試してみましょう！！

最初は自分ができる範囲でいいので

コツを意識しながら実践してみてください！

思い立ったら即行動にうつしてみましょう。

筋トレをすることで楽しさがわかり

ハマってしまうかもしれません。

是非一緒に取り組みましょう！

今回はここまでです。

最後まで読んでくださってありがとう

ございました。