脚を細くする脚トレ

こんにちは！！

皆さん脚の筋肉を大きくしたい人以外は、

脚を細くしたいはずですよね！！

大抵の人がそうだと思います！

なので今回は「脚を細くする」

トレーニング方法を紹介していきたい

と思います！！

脚を細くするトレーニングをすれば、

服が似合う、スタイルがよく見える

基礎代謝が上がるなどいいことがあります！

スタイルをよくすることで街中でも

あの人スラッとしていてかっこいい！！

でも脱いだらいい身体でとても

ギャップ萌えなんてことがあるかもしれません

しかし、脚を細くしなければ

スタイルが悪く見える、服が似合わない

などいい目線を向けられないことがあります。

人の第一印象は見た目で決まることが多いです

仕事をするにしてもなにするにしても

見た目がいい方が

第一印象はいいですよね！！

なので脚トレはとても大事なのです。

太ももを細くしたいには、

太ももの裏側と内側にある筋肉を

鍛えることです！！

「ハムストリング、内転筋」

実は太ももの前や外側の筋肉を

鍛えると太ももは太くなります！

「大腿四頭筋」

ではどうやって脚を細くする

トレーニングを行うか教えていきます！

ワイドスクワット

1.肩の2倍くらいの足幅に開き、つま先は

やや外向きに構えます

2.背筋をまっすぐにしたまま、太ももが

地面と平行になる高さまで腰を落とします

3.呼吸を止めないようにしながら、

元の位置に戻します

これを15×3セット行います

トレーニングのポイント

身体を降す時に膝がつま先より出ないように

しましょう。

目線は下げないように前を向いて行いましょう

ランジ

1.足を肩幅より大きく、前後に開きます

2.上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを

曲げていく。前ひざは、つま先より前に出ないようにします

3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の

姿勢に戻します。

これを片足15回×3セット行いましょう

サイドランジ

1.足を肩幅より大きく前後に開く。つま先は

やや外側にします。

2.上体をまっすぐにし、股関節とひざを

曲げていく。ひざはつま先の方向に向け、

前に出過ぎないにしましょう。

3.前ひざを90度まで曲げたら、

元の姿勢に戻します。

これを10回×3セット行いましょう

ランジ、サイドランジのポイント

背中を丸くせず背中を伸ばす

膝をつま先より前に出さない

つま先と膝の向きを合わせる

これが主に脚を引き締め、痩せる

トレーニングとなります！

この記事を読み終わったら今日説明した

3種目に取り組んでみてください！

まずはファームをしっかりして慣れさして

いきましょう！

今日は三つの脚を細く引き締める

トレーニング方法を紹介しました！！

複数の種目を1日でしんどいかたは

1種目だけでも行いましょう

今回はここまでです。

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！