有酸素運動

こんにちわ！

今日は有酸素運動の正しいやり方を

詳しく説明していきます。

有酸素運動はダイエットに非常に

効果的です。理由は糖質や脂肪を燃焼する

効果が高く早く痩せることができます。

有酸素運動をしないと、

体重が停滞したり、早く痩せることが

できません。

ここで気をつけるポイントが

有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も

燃焼してしまい、筋肉が減少してしまいます。

そこから基礎代謝も下がってしまうので

気をつけて行いましょう！！

有酸素運動のやり方

1.ジョギングを30分から40分する

心拍数を意識する。

(220−年齢)×0.6＝目標心拍数

この値が最も効率よく脂肪燃焼する

心拍数なので目安に走る

2.傾斜15度で3〜4.5キロのペースで

30分から40分歩く

このとき、どこの脂肪を落としたいか

意識しながら歩く

ポイント

脂肪燃焼を目的とする人は

筋トレの後に有酸素運動を行いましょう

筋トレ後の長時間の有酸素運動は

筋肥大の効果が薄れてしまうので

長時間は避けましょう。

これがランニング、ジョギングの

やり方です。

ランニングや歩くのがめんどくさい

って方がいると思います！

僕のオススメはジムにある

ランニングマシンを使うことです

最近のランニングマシンでは

テレビが見れたり洋画が見れたり、

好きなものを見ながらできるので

苦痛になりません！

だから継続できているってのも

あるかもしれません！！

これがおすすめの理由です。

ぜひ歩く、ランニングだるいとなる人は

ジムに行き試してみてください！

今回はここまでです

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！