ジムに行かずに自重で上腕二頭筋を鍛える
こんにちわ！
について詳しくお話ししていきます！
（チカラコブがある部分）
上腕二頭筋を鍛えることによって
かっこいいチカラコブができる
重たい荷物を軽々もてる
前腕も鍛えられる
夏などでは腕だけ出ることが多いので、
鍛えていれば女性にモテることが
できます！
しかし、上腕二頭筋を鍛えなければ
好きな女性の前で重たい荷物をもてず
あたふたしているなんてとても
男としてダサいですよね。
重たい荷物を軽々持ち上げたら
男らしいじゃん！頼りになる！
と女性はなります！！
ダサい男を避けるために
必要になります！！
ではどうやって上腕二頭筋を
トレーニングするか教えていきます！
1.逆手懸垂
1. バーを逆手で握る
2. 顎がバーの上に来るまで体を持ち上げる
3. ゆっくりと体をもとの位置に戻す
4. 2と3を繰り返す
最初は3〜5回など少ない回数を目標にし
限界の＋1回を目標に設定し
徐々に回数を伸ばしましょう！！
トレーニングのポイント
胴体を動かさず上腕二頭筋を意識して
体を持ち上げる。
反動を使わないようにする。
脇は若干占めた状態をキープする。
この種目は上腕二頭筋を鍛えるだけでなく
背中も鍛えれるので
一石二鳥です！！
2.パームカール
1.鍛える方の手を握り込んで拳をつくる
2.逆側の手で手首あたりを握って押さえつける
しっかり負荷をかけたうえで
3.鍛える方の手をあげていく
これを繰り返しましょう！
このトレーニングを自分の限界がくるまで
回数をしましょう！！
トレーニングのポイント
チカラコブを作るように力をこめる
力を抜かないように下す
しっかりと負荷をかける
これがジムに行かずに上腕二頭筋を
鍛えるトレーニングです！！
ではこの記事を読み終わったら
さっそくトレーニングのポイントを
意識しながらすぐに
行ってみてください！！
かっこいい腕を手に入れましょう
最初はゆっくりでいいんでコツを
掴んでいきましょう！！
今回はここまでです
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！！
