1日に飲む水の量

こんにちわ！！

今回は「1日に飲む水の量」について

詳しくお話ししていきます！！

水を飲むことで、

老廃物を排出する、代謝が良くなる

便秘を防いでくれる、食べ過ぎ防止になる

美肌になれる、むくみが解消する

水を飲むだけでこんなにいいことが

たくさんあります！！

しかし、水を飲まなければ

老廃物、毒素が排出されない

満腹感がなく食べ過ぎてしまう

美肌になれない、むくんでしまう

水を飲まないだけでこんなに

悪いことが起きます！！

専門家が健康な男女14人を対象にした

ある研究では、500ミリリットルの水を

飲むことでエネルギー消費がどう変わるかを

調べたました。

飲み終わってから10分以内に効果が出始め、

男女ともにエネルギー消費が30％増え

その効果は1時間以上続いたらしいです。

水を飲むとこのような効果がでることや

実際に他のことも効果が出ている

そうです！！

私もその効果を実感しています。

では実際どのくらいの水を

1日に飲めばいいか

詳しく説明していきます！！

1日の水分量の計算は、

体重「Kg」× 40＝1日に必要な水分量「ml」

私で例えると、

70Kg×40＝2800mlなので1日に約3ℓ

水分が必要になります。

基本3ℓ飲んでいます！！

しかし、食事によっても水分が取れるので、

1日2ℓを目安に水分を取りましょう。

どのタイミングで水分をとるかというと

1.朝起きてコップ1杯飲む

2.食前に飲む　

3.寝る前にコップ1杯飲む

4.こまめに水分を飲む

こまめに水分を飲むことで、

空腹感を和らげ、満腹中枢に刺激を与え

食べ過ぎ防止になるので

心掛けましょう

この四つを意識して水分を取りましょう。

水分をとるだけなので、毎日意識せずにでも

飲めるよう習慣付けましょう！

今回はここまでです！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！