ケトジェニックダイエット

こんにちわ！！

今回は「ケトジェニックダイエット」

について詳しくお話ししていきます！

ケトジェニックダイエットとは

糖質制限ダイエットです。

皆さんダイエットといったら

ご飯をあまり食べずに痩せるといった

方法でやっていると思いますが

その方法はオススメしません

糖質制限ダイエットでは、

炭水化物さえ制限すればそれ以外は

基本好きなものたべれる、

体重が落ちやすい

量を食べれるので満腹感が長続きし

ストレスが少ないし

ダイエットなのに食べて痩せるのです！！

糖質制限ダイエットをせず、

食わずにダイエットをしたりすると

ホルモンバランスが悪くなり

肌荒れしたりします。

また痩せたとしてもすぐにリバウンド

する可能性が非常に高いです。

なので早く痩せたい、

食べるのはやめたくない、

リバウンドしたくない人にオススメです！

ではどうやって糖質制限ダイエットを

するかお話ししていきます！

オススメ食材は

鶏胸肉、ささみ、サーロインステーキ、豚肉

全卵、青魚類、ナッツ、アボカドです。

これらは糖質が少なく

タンパク質が多く含まれています！

「糖質制限ダイエット」

1.まず、自分の1日の消費カロリーを

計算してみてください！！

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

ここから計算できるのしてみてください

2.1日の総消費カロリー−500kcalを目安に

取るようにします。

僕だと総消費カロリーが約2700kcalなので

2200kcalを目安に取ります。

3.PFCバランスといって、

タンパク質、脂質、炭水化物の割合を表し

3：6：1のバランスで取るようにします

ここで覚えておきたいのが、

タンパク質、炭水化物は1g 4kcal

脂質は1g9kcalと覚えておきましょう！

タンパク質（g）＝摂取カロリー×0.3÷4

          脂質（g）＝摂取カロリー×0.6÷9

　炭水化物（g）＝摂取カロリー×0.1÷4

と計算します！！

僕だとタンパク質165g、脂質146g

炭水化物55gを目安に取ります。

そこででた数値を取るようにしましょう！

「糖質制限のポイント」

朝、昼は脂質OKなので夜はなるべく

控えるようにしましょう

炭水化物は朝、昼に！！

主食はあまり取らずおかず中心に！

身体の機能が低下してしまうので

摂取カロリーは基礎代謝以上とりましょう！

お菓子やスイーツなどはできれば週一

ぐらいにしましょう！

これが糖質制限の方法になります！

この記事を読んだらもう一度理解して

自分が取るべき量を計算してみてください！

食事を変えることは、健康にも繋がります

今の自分を変えるためにも

一緒に頑張っていきましょう！

今回はここまでです！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！